二個多月前跟大家分享用神奇蔬果汁瘦身，有不少朋友在問，有沒有比自己打果汁更方便更偷懶的方法啊？？？
這個…..是有啦~~~~但其實喝自製的蔬果汁己經是很方便了，想不到還有人想要用更偷懶的方式瘦身…XDDDD
說到瘦身，我可是跑第一，但……..我有毅力也有恆心，唯一的缺點就是「懶」…….
其實不少姐妹們都曾告訴我，運動是最有效又最安全的減重方式。
可是咧~我就是懶咩~而且我從國中開始，只要上體育課我就馬上變成啦啦隊，替同學拿書包或大喊加油的那個人，要我汗流夾背，
我只能說……………不可能！
ㄟ…….我懶到什麼程度哦？
懶到連蔬果汁都是老公每天打給我喝的，只要他一踏出國門出差去，我的雙手就像廢了一樣，完全不知道那蔬果汁該從何下手製作…..
好了~言歸正傳，不想準備蔬果汁材料又想瘦身的朋友們，要仔細看清楚哦～
利用「日常飲食」來控制體重，確實又比準備蔬果汁的材料來的更為方便些。
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不忌口的「吃」，是導致肥胖的源頭。
但”吃的少”其實是不會瘦的，與其吃的少不如吃的巧。
所以吃不只會讓你變胖，也能讓你變瘦。
過去十多年來，我一直都是外食族，對各類食物皆很少忌口，尤其偏愛麻辣鍋及麵食。
去年明太子出生後，或許是荷爾蒙改變，也或許是懷孕期間胃口變差，被強迫調整了飲食內容。
今年起，我吃下肚的食材有了很大的變化。
我對那些容易導致肥胖的食物變的沒有很大的興趣，反而對高纖低脂的食材接受度頗高。
﹛蕃茄﹜
低糖高纖的水果，熱量非常低，很適合當做體重控制者的最佳點心。
不只是蕃茄，像小黃瓜、紅蘿蔔….等，對控制體重及血糖都有很好的效果。
但是我個人不建議大家去買市售的蕃茄汁來喝哦，因為有些瓶裝的蕃茄汁”鈉”含量都偏高，最好是食用生蕃茄或是煮熟的蕃茄以攝取適量的茄紅素。
﹛香蕉﹜
在許多人的減肥大計裡，澱粉永遠是大敵！
但我看過一本書上寫道：香蕉是屬於抗性澱粉，它被排除在敵人的名單裡。
什麼是抗性澱粉？
通常吃下澱粉類後，會產生燃燒熱量，但抗性澱粉無法消化或吸收，只好讓脂肪排上首位先行燃燒。
和其他纖維一樣，可以提供飽足感，飽腹作用較為持久。
除了香蕉外，生馬鈴薯、豆類及穀類….等，都很適合減重者食用。
﹛火龍果﹜
在這個月之前，我是很不愛吃火龍果的………….
要不是為了讓明太子的營養均衡，我想這輩子我可能不太有機會吃到火龍果。
不過也是因為開始跟它有接觸，讓我漸漸發現它的優點，尤其是對想瘦身的人來說更是必需攝取的。
它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，並具有豐富的維生素和水溶性膳食纖維。
可以降膽固醇，最重要的是所含的B群對減重者來說是非常有幫助！
由於它有整腸/潤腸的功能，我才嗑了幾口，隔天就猛跑廁所，腸子蠕動超快 
早知道它是這麼棒的水果，以前就應該多吃才對，搞不好現在變的超瘦…..>”<
﹛花椰菜﹜
含水量高達90%，熱量很低，既能填飽肚子，也能消水腫，還不會發胖。
若嫌清洗麻煩，也可以像我一樣到住家附近的小吃攤買個二份涼拌的回來，夏日炎炎，吃這道小菜清爽又無負擔。
﹛茶﹜
茶真的是百利而無一害的東西。
我開始有喝茶的習慣是來自於另一半。老公唸書時就長期租屋在外，他說他每天至少都要喝上2-3,000cc的茶水。
跟他認識之後，我也自然而然地少喝飲料，每天與茶為伍。
我們還經常到九份泡茶夜談，一直到清晨才返家，很瘋狂吧 
喝茶可以抗氧化，有些人不愛喝白開水，在身體狀況允許之下，可以茶水替代白開水，每日飲用，喝足體重30倍的水，幫助代謝。
喝茶習慣愈久的人，身體質量指數、體脂率，還有腰/臀圍都明顯較低較小；而且女生會比男生更明顯哦~
※註：對咖啡因敏感的人，不適合飲用。
﹛麥片﹜
有豐富的膳食纖維，熱量低，也是屬於抗性澱粉的一種。
早餐吃麥片粥，對減重者來說遠比吃那些油炸或油煎的早餐來的好很多。
如果覺得光喝麥片粥喝不飽，可以再放香蕉片，保証更有飽足感。
﹛豆漿﹜
是一種高植物性蛋白質的東西，所含的大豆異黃酮對調節女性荷爾蒙是很有幫助的。
只是市售或早餐店販售的豆漿一般都是加了糖居多，很難買到完全無糖的。
不過坊間的商店所賣的無糖豆漿至少熱量己經少很多了，還是可以買來喝。
每天1-2杯，多喝無益。豆漿的飽足感很低，必要時可以搭配沙拉、高纖水果或茶葉蛋….等增加飽足感。
﹛多走動﹜
外食族的朋友還有媽媽們，學我盡量「捨近求遠」吧~
我每天都會用推車推著明太子到附近店家買午餐，最近有愈走愈遠的趨勢了，除了幫助消耗多一點的熱量之外，
還能讓明太子待在外頭的時間長一些，這樣他的心情也會好很多。我偶爾還會帶著他到走路能到的餐廳去用餐哦~
以為這樣會吃的更多嗎？其實是相反的，就跟我們在餐前做運動的意思一樣，反而讓食慾大大的降低，尤其在這麼熱的夏季……
(明太子糜之音) 媽咪說她要認真減重，做一個漂亮又美麗的辣媽 
推2
ㄚ~ 我是第二 >.<
版主回覆：(09/04/2011 01:32:56 PM)
恭喜晴麻^^
推推
我的減肥方法!!!
就是揹著米咕去外面散步~~
用揹的哦!!!
只是現在是農曆七月…
我不敢下班後還帶他去堤防散步!!! >"<
版主回覆：(09/04/2011 01:35:02 PM)
哇賽~真強捏
我用抱的就沒辦法了
哪還能用揹的……
明太子本來就很少在晚上出門
我都是白天每天帶他出去1-2次
現在不出門都不行了…
哇~魚真是不簡單
忙得不可開交了
竟然還能po這篇瘦身分享文
只能叫妳第一名啦~
版主回覆：(09/04/2011 01:33:39 PM)
哈~沒辦法
總是在想睡與po文間做抉擇
最後還是po文贏了XDDD
推一個囉!
每種蔬果的功能都寫得好詳細哦!!
我也不愛吃火龍果,自有印象以來,大概吃不超過2顆吧!
沒想到它這麼神奇哩!
現在租套房烹飪不易,
都忘了可以在外面買現成的花椰菜,
若在加熱魯味攤買花椰菜,熱量不知會不會高很多?
謝謝分享^.^
版主回覆：(09/04/2011 01:40:51 PM)
謝謝青蓉 ^^
我以前真的對火龍果很沒興趣
現在知道它對減重有一定的效果在
我就變的超有興趣了^^
其實加熱魯味熱量很高哦
最好還是別碰或少碰的好
若真要吃
就選些青菜跟牛肉(增加蛋白質，提高肌肉量)嘍
推~
我愛吃火龍果和番茄
花椰菜也很讚
很棒得分享^^
版主回覆：(09/04/2011 01:41:50 PM)
我知道火龍果對減重有效果在之後
就對它很感興趣了XDDD
謝謝claire
KELLY推5…
我愛吃水果~~~哈!!!
寫的超詳細的啦!!
版主回覆：(09/04/2011 01:45:07 PM)
難怪kelly身材這麼好：)
早知道跟著妳吃就瘦了^^
喵喵推+6
好健康的吃法
偶也愛說
^^
版主回覆：(09/04/2011 01:45:40 PM)
喵跟樓上的kelly一樣
都是好身材來的~
我要多多跟妳們學習^^
珊珊麻推推喔
我也好喜歡吃水果ㄋ~
版主回覆：(09/05/2011 02:38:58 PM)
謝謝珊珊麻
多吃蔬果有益身體健康哦^^
IVy推8
親愛的~
你這篇也超讚的耶!!!
我也覺得多吃蔬果很有幫助
然後呀~茶也是很棒的飲料
可以去油解膩~
給你大推推啦~^_^
版主回覆：(09/05/2011 02:39:37 PM)
謝謝妳親愛的^^
我沒有妳那種好身材
只好靠後天努力嘍xDDD
哈哈~~~
花椰菜還能防癌唷
推+1
版主回覆：(09/05/2011 02:39:54 PM)
對押~
龍哥有研究吼
推10
吃真的很重要~
我也是最近也比較常吃火龍果,
以前總覺味道很奇特,
好的食物要多吃~
還有那無糖豆漿,
我以前跟本就不碰,
一次喝了,才發現味道還OK吔~
版主回覆：(09/05/2011 02:40:48 PM)
我發現啊
愈奇特別的口感或味道
好像愈能養身及保健耶
很多食物試過了才知道美味之處
謝謝lilian
哇~魚這篇也是寫得好棒,
看來還是要多食蔬果與多運動,
謝謝魚用心的整理與分享!
推+1
版主回覆：(09/05/2011 02:41:09 PM)
謝謝kenny^^
因為我是懶人嘛xDDD
推
我也要懶人瘦身法！
哈哈
版主回覆：(09/05/2011 02:41:37 PM)
噗~威宏來賞文就好了
你根本不用瘦身耶
嘟嘟好~~~~
看完之後
感覺受益良多
阿德 推推
版主回覆：(09/05/2011 02:42:19 PM)
謝謝阿德
持之以恆需要耐心
我大概只能從食材裡下手了
推推~
好棒飲食觀念~
健康又無負擔
版主回覆：(09/05/2011 02:42:36 PM)
謝謝~
你們的也很棒
推推
好想也可以抱抱明太子
版主回覆：(09/05/2011 02:42:58 PM)
呵~有機會一定給子涵抱抱他
Audrey媽推16
我不喜歡運動
但是走走路消耗熱量還可以
不要吃太多高熱量食物多吃蔬果對身體也比較好^^
版主回覆：(09/05/2011 02:43:44 PM)
Audrey麻
我覺得妳完全不用瘦身
身材超辣的啦
我就是生產後腰圍減不下來
好慘…..XDD
健康的瘦身方法喔
很棒的分享ㄋ
冠頭 推+1
版主回覆：(09/05/2011 02:44:28 PM)
謝謝冠頭
因為自己不年輕了
所以意識到健康的重要~
魚說的好幾樣東西，我都還蠻愛吃的，
蕃茄我也不愛喝外面的，
還是自己打的比較讚，
我都會加點養樂多。^^
推推
版主回覆：(09/05/2011 02:44:54 PM)
加養樂多口感會很好耶
青青厲害呦
知道這個配方^^
推~~
瘦身~~我最需要啦~~
推
版主回覆：(09/05/2011 02:45:23 PM)
潔拔
你不用啦
多抱小潔
多背器材去拍照就會瘦了xDDD
除了火龍果,魚媽咪介紹的這些,我天天都有吃!好吃又能瘦身,多好啊!
推~
版主回覆：(09/05/2011 02:45:49 PM)
難怪renee到現在身材還維持的這麼好^^
推推~
媽咪真的太認真啦!!
不過介紹的瘦身食品..似乎都很有效果耶..
等我生完..一定要努力..
唉~~減肥之路好漫長啊!!
ps:可以跟老公泡夜茶談心..感情真好..羨慕耶!!
版主回覆：(09/05/2011 02:46:53 PM)
呵呵~
我是長舌婦啦
所以很愛說話XDDD
老公多半都是聽我說比較多^^”
淇麻生產後再努力瘦身嘍~+u
茶 豆漿 花椰菜..這幾樣我也都很喜歡ㄋ
特別是茶~也是我平時除了水之外的飲料
推+1
版主回覆：(09/06/2011 12:35:42 AM)
那很棒耶
難怪shiny的身材也是超讚的
魚真的是一個名副其實的美麗辣媽～
現在要向你學習～ 未來生產之後～ 更要努力維持好身材～
我覺得壽要瘦得健康～ 不吃東西真的太傷了～
還好這些東西 都是我愛吃的～～
小毛推︿︿
版主回覆：(09/06/2011 12:36:23 AM)
呵呵
小毛不用擔心
看妳是瘦體質
產後多半不會發胖的太誇張
到時再小小的控制一下就行嘍
謝謝小毛^^
寶貝毛推24
這一夏真的好消暑又清涼
我喜歡蕃茄那張圖
真的美到讓我想伸手抓來吃哩!
版主回覆：(09/06/2011 12:36:47 AM)
哈
多吃蕃茄很棒的哩
謝謝寶貝毛
要活就要動，中國的語彙真有學問___活動。
小麗子推>
推26
寫得很棒喔
加油！減肥真的要毅力。
版主回覆：(09/06/2011 12:37:15 AM)
是啊~
減肥我最有毅力了XDDD
謝謝波妞麻
魚已經是一個很美的媽咪了
但為了自己健康
正確的飲食是必須的
其實我一直都不太愛外食
我覺得自己煮比較健康又好吃(有嗎?)
搞不好 妳會為了明太子變成一位大廚師喔
加油 加油^^
安妮推
版主回覆：(09/06/2011 12:38:24 AM)
噗~安妮到外頭吃吃喝喝的次數比我多吧XDDD
不過說到身材
同樣身為媽的我們
比較起來
安妮還是略勝我一籌
妳的身材若要說當媽了
我看沒什麼人會相信^^
ma推28
哇~裡面有我的最愛
番茄跟花椰菜 都是我的愛
其實除了運動
飲食均衡也是非常重要的
版主回覆：(09/06/2011 12:39:00 AM)
ma說的沒錯
其實若能搭配運動
是最好的呦
只是我算是懶人
都偷吃步XDDD
蓉蓉推
很多食物都是我的心頭好丫XD
版主回覆：(09/06/2011 12:39:37 AM)
蓉蓉身材己經很好了
多羡慕妳啊>”<
你好
推+30
來拜訪與問候
邀請妳來欣賞故宮文物
翠玉白菜
祝~快樂如意
推+31
我也想瘦~~~~~~~~~~~~~~~~~~
但是要瘦的健康唷~
感謝魚美人的分享
均衡飲食也很重要喔~~
ps 每天帶明太子去散步…不知不覺就會瘦了啦~
版主回覆：(09/06/2011 12:41:47 AM)
仙女說的沒錯耶
我每天帶他去散步
不僅瘦了
還練出小腿肌肉來了…
是說仙女常上山下海
我想身材應該也是不錯滴~
推+1
我也都是外食族…
常常亂吃..@@
看來我要跟著魚一起吃
除了瘦身..健康更重要!
版主回覆：(09/06/2011 12:42:37 AM)
又又
妳那麼瘦
可以再胖一點
這篇妳不適用XDDD
真的健康比較重要
外食也不能亂吃哦
推!
多吃蔬菜水果對身體好
雖然我不愛運動
但最近會強迫自己每週固定去動一下
版主回覆：(09/06/2011 12:43:21 AM)
若能勉強自己是最好的
可是我就勉強不來XDD
而且照顧明太子我也沒啥時間運動
最近還練出小腿肌肉來了…@@
朱朱推三四
自己榨果汁
光聽我也覺得麻煩耶 ><
但是可以調配出自己喜歡的口感
看來我也是那懶人一個
不過要瘦真的要有毅力
不像我的手臂
今年夏天還是沒瘦到 = =
版主回覆：(09/06/2011 12:44:05 AM)
哈~朱朱是可愛的小天使
身材儂纖合度
不用再減了啦
妳己經嘟嘟好了哦
推+35
魚已經恢復以往曼妙身材~
不用再瘦身啦~保持身材就好~^^
版主回覆：(09/06/2011 12:44:36 AM)
呵呵
女人嘛
總是永遠不滿意自己的身材XDDD
謝謝阿和^^
小麗子也要學您的懶人瘦身法!
版主回覆：(09/06/2011 12:44:50 AM)
歡迎參考呦^^
LING+36
真的不能偷懶丫
如果要我每天吃這樣我OKㄟ！
版主回覆：(09/06/2011 12:45:21 AM)
親愛的ling~
妳的身材己經夠好了
維持就好嘍
你好
已推文
來拜訪與問候
邀請妳來欣賞故宮文物
翠玉白菜
祝~快樂如意
我也好想用最懶的方法減肥,
可是都沒有成功過,
很認真的考慮想要開始吃水果餐來減重,
希望可以持之以恆呀!
推+1
版主回覆：(09/06/2011 12:46:03 AM)
其實很多懶方法是瘦不了的
但用蔬果維持身材卻是健康又有點效果的好方法呦
推~
除了多走動,
每款我都愛~^^"
版主回覆：(09/06/2011 12:46:21 AM)
哈哈
me too +1 ^^
我真的有比較胖了..
這個食譜我要好好研究 ^^
芊芊推
版主回覆：(09/06/2011 12:47:32 AM)
不會吧~~~~
芊芊還好耶
而且妳經常拍外景
應該是很耗體力的
維持就好嘍^^
推推~
減肥真的要用對方法
也要吃的健康
謝謝魚用心的分享~
版主回覆：(09/06/2011 12:48:23 AM)
我是懶人
都得找懶人的方法我才要執行XDDD
蔬果對身體也好
就算沒瘦吃了也不錯
謝謝徐麻~
推+42
痾~
火龍果我超不愛
花椰菜也是阿
~"~
版主回覆：(09/06/2011 12:48:53 AM)
噗~還好婷己經夠瘦了
不過還是別偏食好啊^^