﹛DIY﹜懶一”夏”,瘦身也能偷呷步


二個多月前跟大家分享用神奇蔬果汁瘦身,有不少朋友在問,有沒有比自己打果汁更方便更偷懶的方法啊???
這個…..是有啦~~~~但其實喝自製的蔬果汁己經是很方便了,想不到還有人想要用更偷懶的方式瘦身…XDDDD

說到瘦身,我可是跑第一,但……..我有毅力也有恆心,唯一的缺點就是「懶」…….
其實不少姐妹們都曾告訴我,運動是最有效又最安全的減重方式。
可是咧~我就是懶咩~而且我從國中開始,只要上體育課我就馬上變成啦啦隊,替同學拿書包或大喊加油的那個人,要我汗流夾背,
我只能說……………不可能!

ㄟ…….我懶到什麼程度哦?
懶到連蔬果汁都是老公每天打給我喝的,只要他一踏出國門出差去,我的雙手就像廢了一樣,完全不知道那蔬果汁該從何下手製作…..

好了~言歸正傳,不想準備蔬果汁材料又想瘦身的朋友們,要仔細看清楚哦~

利用「日常飲食」來控制體重,確實又比準備蔬果汁的材料來的更為方便些。

————————————————————–

不忌口的「吃」,是導致肥胖的源頭。
但”吃的少”其實是不會瘦的,與其吃的少不如吃的巧。
所以吃不只會讓你變胖,也能讓你變瘦。

過去十多年來,我一直都是外食族,對各類食物皆很少忌口,尤其偏愛麻辣鍋及麵食。
去年明太子出生後,或許是荷爾蒙改變,也或許是懷孕期間胃口變差,被強迫調整了飲食內容。
今年起,我吃下肚的食材有了很大的變化。
我對那些容易導致肥胖的食物變的沒有很大的興趣,反而對高纖低脂的食材接受度頗高。

﹛蕃茄﹜
低糖高纖的水果,熱量非常低,很適合當做體重控制者的最佳點心。
不只是蕃茄,像小黃瓜、紅蘿蔔….等,對控制體重及血糖都有很好的效果。
但是我個人不建議大家去買市售的蕃茄汁來喝哦,因為有些瓶裝的蕃茄汁”鈉”含量都偏高,最好是食用生蕃茄或是煮熟的蕃茄以攝取適量的茄紅素。

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﹛香蕉﹜
在許多人的減肥大計裡,澱粉永遠是大敵!
但我看過一本書上寫道:香蕉是屬於抗性澱粉,它被排除在敵人的名單裡。

什麼是抗性澱粉?
通常吃下澱粉類後,會產生燃燒熱量,但抗性澱粉無法消化或吸收,只好讓脂肪排上首位先行燃燒。
和其他纖維一樣,可以提供飽足感,飽腹作用較為持久。
除了香蕉外,生馬鈴薯、豆類及穀類….等,都很適合減重者食用。

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﹛火龍果﹜
在這個月之前,我是很不愛吃火龍果的………….
要不是為了讓明太子的營養均衡,我想這輩子我可能不太有機會吃到火龍果。
不過也是因為開始跟它有接觸,讓我漸漸發現它的優點,尤其是對想瘦身的人來說更是必需攝取的。
它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素,並具有豐富的維生素和水溶性膳食纖維。
可以降膽固醇,最重要的是所含的B群對減重者來說是非常有幫助!
由於它有整腸/潤腸的功能,我才嗑了幾口,隔天就猛跑廁所,腸子蠕動超快  ﹛DIY﹜懶一”夏”,瘦身也能偷呷步 @魚兒 x 牽手明太子的「視」界旅行
早知道它是這麼棒的水果,以前就應該多吃才對,搞不好現在變的超瘦…..>”<
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﹛花椰菜﹜
含水量高達90%,熱量很低,既能填飽肚子,也能消水腫,還不會發胖。
若嫌清洗麻煩,也可以像我一樣到住家附近的小吃攤買個二份涼拌的回來,夏日炎炎,吃這道小菜清爽又無負擔。

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﹛茶﹜
茶真的是百利而無一害的東西。
我開始有喝茶的習慣是來自於另一半。老公唸書時就長期租屋在外,他說他每天至少都要喝上2-3,000cc的茶水。
跟他認識之後,我也自然而然地少喝飲料,每天與茶為伍。
我們還經常到九份泡茶夜談,一直到清晨才返家,很瘋狂吧 ﹛DIY﹜懶一”夏”,瘦身也能偷呷步 @魚兒 x 牽手明太子的「視」界旅行

喝茶可以抗氧化,有些人不愛喝白開水,在身體狀況允許之下,可以茶水替代白開水,每日飲用,喝足體重30倍的水,幫助代謝。
喝茶習慣愈久的人,身體質量指數、體脂率,還有腰/臀圍都明顯較低較小;而且女生會比男生更明顯哦~
※註:對咖啡因敏感的人,不適合飲用。

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﹛麥片﹜
有豐富的膳食纖維,熱量低,也是屬於抗性澱粉的一種。
早餐吃麥片粥,對減重者來說遠比吃那些油炸或油煎的早餐來的好很多。
如果覺得光喝麥片粥喝不飽,可以再放香蕉片,保証更有飽足感。

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﹛豆漿﹜
是一種高植物性蛋白質的東西,所含的大豆異黃酮對調節女性荷爾蒙是很有幫助的。
只是市售或早餐店販售的豆漿一般都是加了糖居多,很難買到完全無糖的。
不過坊間的商店所賣的無糖豆漿至少熱量己經少很多了,還是可以買來喝。
每天1-2杯,多喝無益。豆漿的飽足感很低,必要時可以搭配沙拉、高纖水果或茶葉蛋….等增加飽足感。

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﹛多走動﹜
外食族的朋友還有媽媽們,學我盡量「捨近求遠」吧~
我每天都會用推車推著明太子到附近店家買午餐,最近有愈走愈遠的趨勢了,除了幫助消耗多一點的熱量之外,
還能讓明太子待在外頭的時間長一些,這樣他的心情也會好很多。我偶爾還會帶著他到走路能到的餐廳去用餐哦~
以為這樣會吃的更多嗎?其實是相反的,就跟我們在餐前做運動的意思一樣,反而讓食慾大大的降低,尤其在這麼熱的夏季……

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(明太子糜之音) 媽咪說她要認真減重,做一個漂亮又美麗的辣媽 ﹛DIY﹜懶一”夏”,瘦身也能偷呷步 @魚兒 x 牽手明太子的「視」界旅行

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44 Comments on “﹛DIY﹜懶一”夏”,瘦身也能偷呷步”

  1. 推2
    ㄚ~ 我是第二 >.<
    版主回覆:(09/04/2011 01:32:56 PM)
    恭喜晴麻^^

  2. 推推
    我的減肥方法!!!
    就是揹著米咕去外面散步~~
    用揹的哦!!!
    只是現在是農曆七月…
    我不敢下班後還帶他去堤防散步!!! >"<
    版主回覆:(09/04/2011 01:35:02 PM)
    哇賽~真強捏
    我用抱的就沒辦法了
    哪還能用揹的……
    明太子本來就很少在晚上出門
    我都是白天每天帶他出去1-2次
    現在不出門都不行了…

  3. 哇~魚真是不簡單
    忙得不可開交了
    竟然還能po這篇瘦身分享文
    只能叫妳第一名啦~
    版主回覆:(09/04/2011 01:33:39 PM)
    哈~沒辦法
    總是在想睡與po文間做抉擇
    最後還是po文贏了XDDD

  4. 推一個囉!
    每種蔬果的功能都寫得好詳細哦!!
    我也不愛吃火龍果,自有印象以來,大概吃不超過2顆吧!
    沒想到它這麼神奇哩!
    現在租套房烹飪不易,
    都忘了可以在外面買現成的花椰菜,
    若在加熱魯味攤買花椰菜,熱量不知會不會高很多?
    謝謝分享^.^
    版主回覆:(09/04/2011 01:40:51 PM)
    謝謝青蓉 ^^
    我以前真的對火龍果很沒興趣
    現在知道它對減重有一定的效果在
    我就變的超有興趣了^^
    其實加熱魯味熱量很高哦
    最好還是別碰或少碰的好
    若真要吃
    就選些青菜跟牛肉(增加蛋白質,提高肌肉量)嘍

  5. 推~
    我愛吃火龍果和番茄
    花椰菜也很讚
    很棒得分享^^
    版主回覆:(09/04/2011 01:41:50 PM)
    我知道火龍果對減重有效果在之後
    就對它很感興趣了XDDD
    謝謝claire

  6. KELLY推5…
    我愛吃水果~~~哈!!!
    寫的超詳細的啦!!
    版主回覆:(09/04/2011 01:45:07 PM)
    難怪kelly身材這麼好:)
    早知道跟著妳吃就瘦了^^

  7. 喵喵推+6
    好健康的吃法
    偶也愛說
    ^^
    版主回覆:(09/04/2011 01:45:40 PM)
    喵跟樓上的kelly一樣
    都是好身材來的~
    我要多多跟妳們學習^^

  8. 珊珊麻推推喔
    我也好喜歡吃水果ㄋ~
    版主回覆:(09/05/2011 02:38:58 PM)
    謝謝珊珊麻
    多吃蔬果有益身體健康哦^^

  9. IVy推8
    親愛的~
    你這篇也超讚的耶!!!
    我也覺得多吃蔬果很有幫助
    然後呀~茶也是很棒的飲料
    可以去油解膩~
    給你大推推啦~^_^
    版主回覆:(09/05/2011 02:39:37 PM)
    謝謝妳親愛的^^
    我沒有妳那種好身材
    只好靠後天努力嘍xDDD

  10. 哈哈~~~
    花椰菜還能防癌唷
    推+1
    版主回覆:(09/05/2011 02:39:54 PM)
    對押~
    龍哥有研究吼

  11. 推10
    吃真的很重要~
    我也是最近也比較常吃火龍果,
    以前總覺味道很奇特,
    好的食物要多吃~
    還有那無糖豆漿,
    我以前跟本就不碰,
    一次喝了,才發現味道還OK吔~
    版主回覆:(09/05/2011 02:40:48 PM)
    我發現啊
    愈奇特別的口感或味道
    好像愈能養身及保健耶
    很多食物試過了才知道美味之處
    謝謝lilian

  12. 哇~魚這篇也是寫得好棒,
    看來還是要多食蔬果與多運動,
    謝謝魚用心的整理與分享!
    推+1
    版主回覆:(09/05/2011 02:41:09 PM)
    謝謝kenny^^
    因為我是懶人嘛xDDD


  13. 我也要懶人瘦身法!
    哈哈
    版主回覆:(09/05/2011 02:41:37 PM)
    噗~威宏來賞文就好了
    你根本不用瘦身耶
    嘟嘟好~~~~

  14. 看完之後
    感覺受益良多
    阿德 推推
    版主回覆:(09/05/2011 02:42:19 PM)
    謝謝阿德
    持之以恆需要耐心
    我大概只能從食材裡下手了

  15. 推推
    好想也可以抱抱明太子
    版主回覆:(09/05/2011 02:42:58 PM)
    呵~有機會一定給子涵抱抱他

  16. Audrey媽推16
    我不喜歡運動
    但是走走路消耗熱量還可以
    不要吃太多高熱量食物多吃蔬果對身體也比較好^^
    版主回覆:(09/05/2011 02:43:44 PM)
    Audrey麻
    我覺得妳完全不用瘦身
    身材超辣的啦
    我就是生產後腰圍減不下來
    好慘…..XDD

  17. 健康的瘦身方法喔
    很棒的分享ㄋ
    冠頭 推+1
    版主回覆:(09/05/2011 02:44:28 PM)
    謝謝冠頭
    因為自己不年輕了
    所以意識到健康的重要~

  18. 魚說的好幾樣東西,我都還蠻愛吃的,
    蕃茄我也不愛喝外面的,
    還是自己打的比較讚,
    我都會加點養樂多。^^
    推推
    版主回覆:(09/05/2011 02:44:54 PM)
    加養樂多口感會很好耶
    青青厲害呦
    知道這個配方^^

  19. 推~~
    瘦身~~我最需要啦~~

    版主回覆:(09/05/2011 02:45:23 PM)
    潔拔
    你不用啦
    多抱小潔
    多背器材去拍照就會瘦了xDDD

  20. 除了火龍果,魚媽咪介紹的這些,我天天都有吃!好吃又能瘦身,多好啊!
    推~
    版主回覆:(09/05/2011 02:45:49 PM)
    難怪renee到現在身材還維持的這麼好^^

  21. 推推~
    媽咪真的太認真啦!!
    不過介紹的瘦身食品..似乎都很有效果耶..
    等我生完..一定要努力..
    唉~~減肥之路好漫長啊!!
    ps:可以跟老公泡夜茶談心..感情真好..羨慕耶!!
    版主回覆:(09/05/2011 02:46:53 PM)
    呵呵~
    我是長舌婦啦
    所以很愛說話XDDD
    老公多半都是聽我說比較多^^”
    淇麻生產後再努力瘦身嘍~+u

  22. 茶 豆漿 花椰菜..這幾樣我也都很喜歡ㄋ
    特別是茶~也是我平時除了水之外的飲料
    推+1
    版主回覆:(09/06/2011 12:35:42 AM)
    那很棒耶
    難怪shiny的身材也是超讚的

  23. 魚真的是一個名副其實的美麗辣媽~
    現在要向你學習~ 未來生產之後~ 更要努力維持好身材~
    我覺得壽要瘦得健康~ 不吃東西真的太傷了~
    還好這些東西 都是我愛吃的~~
    小毛推︿︿
    版主回覆:(09/06/2011 12:36:23 AM)
    呵呵
    小毛不用擔心
    看妳是瘦體質
    產後多半不會發胖的太誇張
    到時再小小的控制一下就行嘍
    謝謝小毛^^

  24. 寶貝毛推24
    這一夏真的好消暑又清涼
    我喜歡蕃茄那張圖
    真的美到讓我想伸手抓來吃哩!
    版主回覆:(09/06/2011 12:36:47 AM)

    多吃蕃茄很棒的哩
    謝謝寶貝毛

  25. 推26
    寫得很棒喔
    加油!減肥真的要毅力。
    版主回覆:(09/06/2011 12:37:15 AM)
    是啊~
    減肥我最有毅力了XDDD
    謝謝波妞麻

  26. 魚已經是一個很美的媽咪了
    但為了自己健康
    正確的飲食是必須的
    其實我一直都不太愛外食
    我覺得自己煮比較健康又好吃(有嗎?)
    搞不好 妳會為了明太子變成一位大廚師喔
    加油 加油^^
    安妮推
    版主回覆:(09/06/2011 12:38:24 AM)
    噗~安妮到外頭吃吃喝喝的次數比我多吧XDDD
    不過說到身材
    同樣身為媽的我們
    比較起來
    安妮還是略勝我一籌
    妳的身材若要說當媽了
    我看沒什麼人會相信^^

  27. ma推28
    哇~裡面有我的最愛
    番茄跟花椰菜 都是我的愛
    其實除了運動
    飲食均衡也是非常重要的
    版主回覆:(09/06/2011 12:39:00 AM)
    ma說的沒錯
    其實若能搭配運動
    是最好的呦
    只是我算是懶人
    都偷吃步XDDD

  28. 蓉蓉推
    很多食物都是我的心頭好丫XD
    版主回覆:(09/06/2011 12:39:37 AM)
    蓉蓉身材己經很好了
    多羡慕妳啊>”<

  29. 你好
    推+30
    來拜訪與問候
    邀請妳來欣賞故宮文物
    翠玉白菜
    祝~快樂如意

  30. 推+31
    我也想瘦~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    但是要瘦的健康唷~
    感謝魚美人的分享
    均衡飲食也很重要喔~~
    ps 每天帶明太子去散步…不知不覺就會瘦了啦~
    版主回覆:(09/06/2011 12:41:47 AM)
    仙女說的沒錯耶
    我每天帶他去散步
    不僅瘦了
    還練出小腿肌肉來了…
    是說仙女常上山下海
    我想身材應該也是不錯滴~

  31. 推+1
    我也都是外食族…
    常常亂吃..@@
    看來我要跟著魚一起吃
    除了瘦身..健康更重要!
    版主回覆:(09/06/2011 12:42:37 AM)
    又又
    妳那麼瘦
    可以再胖一點
    這篇妳不適用XDDD
    真的健康比較重要
    外食也不能亂吃哦

  32. 推!
    多吃蔬菜水果對身體好
    雖然我不愛運動
    但最近會強迫自己每週固定去動一下
    版主回覆:(09/06/2011 12:43:21 AM)
    若能勉強自己是最好的
    可是我就勉強不來XDD
    而且照顧明太子我也沒啥時間運動
    最近還練出小腿肌肉來了…@@

  33. 朱朱推三四
    自己榨果汁
    光聽我也覺得麻煩耶 ><
    但是可以調配出自己喜歡的口感
    看來我也是那懶人一個
    不過要瘦真的要有毅力
    不像我的手臂
    今年夏天還是沒瘦到 = =
    版主回覆:(09/06/2011 12:44:05 AM)
    哈~朱朱是可愛的小天使
    身材儂纖合度
    不用再減了啦
    妳己經嘟嘟好了哦

  34. 推+35
    魚已經恢復以往曼妙身材~
    不用再瘦身啦~保持身材就好~^^
    版主回覆:(09/06/2011 12:44:36 AM)
    呵呵
    女人嘛
    總是永遠不滿意自己的身材XDDD
    謝謝阿和^^

  35. 小麗子也要學您的懶人瘦身法!
    版主回覆:(09/06/2011 12:44:50 AM)
    歡迎參考呦^^

  36. LING+36
    真的不能偷懶丫
    如果要我每天吃這樣我OKㄟ!
    版主回覆:(09/06/2011 12:45:21 AM)
    親愛的ling~
    妳的身材己經夠好了
    維持就好嘍

  37. 你好
    已推文
    來拜訪與問候
    邀請妳來欣賞故宮文物
    翠玉白菜
    祝~快樂如意

  38. 我也好想用最懶的方法減肥,
    可是都沒有成功過,
    很認真的考慮想要開始吃水果餐來減重,
    希望可以持之以恆呀!
    推+1
    版主回覆:(09/06/2011 12:46:03 AM)
    其實很多懶方法是瘦不了的
    但用蔬果維持身材卻是健康又有點效果的好方法呦

  39. 推~
    除了多走動,
    每款我都愛~^^"
    版主回覆:(09/06/2011 12:46:21 AM)
    哈哈
    me too +1 ^^

  40. 我真的有比較胖了..
    這個食譜我要好好研究 ^^
    芊芊推
    版主回覆:(09/06/2011 12:47:32 AM)
    不會吧~~~~
    芊芊還好耶
    而且妳經常拍外景
    應該是很耗體力的
    維持就好嘍^^

  41. 推推~
    減肥真的要用對方法
    也要吃的健康
    謝謝魚用心的分享~
    版主回覆:(09/06/2011 12:48:23 AM)
    我是懶人
    都得找懶人的方法我才要執行XDDD
    蔬果對身體也好
    就算沒瘦吃了也不錯
    謝謝徐麻~

  42. 推+42
    痾~
    火龍果我超不愛
    花椰菜也是阿
    ~"~
    版主回覆:(09/06/2011 12:48:53 AM)
    噗~還好婷己經夠瘦了
    不過還是別偏食好啊^^

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