﹛DIY﹜懶一”夏”，瘦身也能偷呷步

二個多月前跟大家分享用神奇蔬果汁瘦身，有不少朋友在問，有沒有比自己打果汁更方便更偷懶的方法啊？？？
這個…..是有啦~~~~但其實喝自製的蔬果汁己經是很方便了，想不到還有人想要用更偷懶的方式瘦身…XDDDD

說到瘦身，我可是跑第一，但……..我有毅力也有恆心，唯一的缺點就是「懶」…….
其實不少姐妹們都曾告訴我，運動是最有效又最安全的減重方式。
可是咧~我就是懶咩~而且我從國中開始，只要上體育課我就馬上變成啦啦隊，替同學拿書包或大喊加油的那個人，要我汗流夾背，
我只能說……………不可能！

ㄟ…….我懶到什麼程度哦？
懶到連蔬果汁都是老公每天打給我喝的，只要他一踏出國門出差去，我的雙手就像廢了一樣，完全不知道那蔬果汁該從何下手製作…..

好了~言歸正傳，不想準備蔬果汁材料又想瘦身的朋友們，要仔細看清楚哦～

利用「日常飲食」來控制體重，確實又比準備蔬果汁的材料來的更為方便些。

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不忌口的「吃」，是導致肥胖的源頭。
但”吃的少”其實是不會瘦的，與其吃的少不如吃的巧。
所以吃不只會讓你變胖，也能讓你變瘦。

過去十多年來，我一直都是外食族，對各類食物皆很少忌口，尤其偏愛麻辣鍋及麵食。
去年明太子出生後，或許是荷爾蒙改變，也或許是懷孕期間胃口變差，被強迫調整了飲食內容。
今年起，我吃下肚的食材有了很大的變化。
我對那些容易導致肥胖的食物變的沒有很大的興趣，反而對高纖低脂的食材接受度頗高。

﹛蕃茄﹜
低糖高纖的水果，熱量非常低，很適合當做體重控制者的最佳點心。
不只是蕃茄，像小黃瓜、紅蘿蔔….等，對控制體重及血糖都有很好的效果。
但是我個人不建議大家去買市售的蕃茄汁來喝哦，因為有些瓶裝的蕃茄汁”鈉”含量都偏高，最好是食用生蕃茄或是煮熟的蕃茄以攝取適量的茄紅素。

﹛香蕉﹜
在許多人的減肥大計裡，澱粉永遠是大敵！
但我看過一本書上寫道：香蕉是屬於抗性澱粉，它被排除在敵人的名單裡。

什麼是抗性澱粉？
通常吃下澱粉類後，會產生燃燒熱量，但抗性澱粉無法消化或吸收，只好讓脂肪排上首位先行燃燒。
和其他纖維一樣，可以提供飽足感，飽腹作用較為持久。
除了香蕉外，生馬鈴薯、豆類及穀類….等，都很適合減重者食用。

﹛火龍果﹜
在這個月之前，我是很不愛吃火龍果的………….
要不是為了讓明太子的營養均衡，我想這輩子我可能不太有機會吃到火龍果。
不過也是因為開始跟它有接觸，讓我漸漸發現它的優點，尤其是對想瘦身的人來說更是必需攝取的。
它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，並具有豐富的維生素和水溶性膳食纖維。
可以降膽固醇，最重要的是所含的B群對減重者來說是非常有幫助！
由於它有整腸/潤腸的功能，我才嗑了幾口，隔天就猛跑廁所，腸子蠕動超快  
早知道它是這麼棒的水果，以前就應該多吃才對，搞不好現在變的超瘦…..>”<

﹛花椰菜﹜
含水量高達90%，熱量很低，既能填飽肚子，也能消水腫，還不會發胖。
若嫌清洗麻煩，也可以像我一樣到住家附近的小吃攤買個二份涼拌的回來，夏日炎炎，吃這道小菜清爽又無負擔。

﹛茶﹜
茶真的是百利而無一害的東西。
我開始有喝茶的習慣是來自於另一半。老公唸書時就長期租屋在外，他說他每天至少都要喝上2-3,000cc的茶水。
跟他認識之後，我也自然而然地少喝飲料，每天與茶為伍。
我們還經常到九份泡茶夜談，一直到清晨才返家，很瘋狂吧

喝茶可以抗氧化，有些人不愛喝白開水，在身體狀況允許之下，可以茶水替代白開水，每日飲用，喝足體重30倍的水，幫助代謝。
喝茶習慣愈久的人，身體質量指數、體脂率，還有腰/臀圍都明顯較低較小；而且女生會比男生更明顯哦~
※註：對咖啡因敏感的人，不適合飲用。

﹛麥片﹜
有豐富的膳食纖維，熱量低，也是屬於抗性澱粉的一種。
早餐吃麥片粥，對減重者來說遠比吃那些油炸或油煎的早餐來的好很多。
如果覺得光喝麥片粥喝不飽，可以再放香蕉片，保証更有飽足感。

﹛豆漿﹜
是一種高植物性蛋白質的東西，所含的大豆異黃酮對調節女性荷爾蒙是很有幫助的。
只是市售或早餐店販售的豆漿一般都是加了糖居多，很難買到完全無糖的。
不過坊間的商店所賣的無糖豆漿至少熱量己經少很多了，還是可以買來喝。
每天1-2杯，多喝無益。豆漿的飽足感很低，必要時可以搭配沙拉、高纖水果或茶葉蛋….等增加飽足感。

﹛多走動﹜
外食族的朋友還有媽媽們，學我盡量「捨近求遠」吧~
我每天都會用推車推著明太子到附近店家買午餐，最近有愈走愈遠的趨勢了，除了幫助消耗多一點的熱量之外，
還能讓明太子待在外頭的時間長一些，這樣他的心情也會好很多。我偶爾還會帶著他到走路能到的餐廳去用餐哦~
以為這樣會吃的更多嗎？其實是相反的，就跟我們在餐前做運動的意思一樣，反而讓食慾大大的降低，尤其在這麼熱的夏季……

(明太子糜之音) 媽咪說她要認真減重，做一個漂亮又美麗的辣媽